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Quel est votre entraînement hors-saison préféré - What's your favorite off-season training?

Avec la saison de ski qui se termine, pour certains c'est malheureusement le cas depuis plusieurs semaines, plusieurs skieurs de fond prennent un peu de repos avant d'entreprendre l'entraînement hors-saison.

Vélo (route ou montagne), randonnée pédestre, course à pied, etc. Quelle est votre activité préférée pour l'entraînement hors saison?

With the ski season coming to an end, and for some of us the end came way too early, many skiers are taking a well deserved rest before beginning off-season training.

Road, cycling, mountain bike, hiking, running, etc. What is your favorite off-season training activity?

Prenez une leçon - Take a ski class

Le ski de fond fait partie des sports pour lesquels la technique peut faire toute la différence. En vieillissant, ma force physique diminue naturellement. Je réalise donc de plus en plus combien il est important d'améliorer ma technique.

Une leçon de ski ne coûte pas très cher et vaut son pesant d'or, surtout si vous optez pour un instructeur certifié. Par exemple, mon ami André Leduc enseigne le ski de fond avec le Club Montériski. Il n'en coûte que 40 $ pour une heure de leçons privées, et 70 $ pour une leçon semi-privée d'une heure trente. Les cours de groupe ne vous coûteront que 90 $ pour quatre leçons d'une heure trente.

Renseignez-vous auprès Sylvie Girard, du Club Monteriski, au 514-883-7030 ou au 450-922-0619. Il y a sûrement un instructeur certifié dans votre région. Communiquez avec l'Association canadienne des moniteurs de ski nordique.

Cross country skiing is among the sports for which your technique can make a big difference. As I grow older, my physical strength diminishes, and I realise even more how important it is for me to improve my technique.

Cross country skiing lessons are inexpensive and well worth the investment, that is if you go with a certified instructor. For example, my friend André Leduc teaches at Monteriski Club. An hour of private lessons with him will cost you $40, and $70 for an hour and a half of semi-private ski lessons. Four group classes of an hour and a half will only go at $90.

For more info, contact Sylvie Girard, at Monteriski Club, at 514-883-7030 or 450-922-0619. You can also communicate with the Canadian Association of Nordic Ski Instructors to get a qualified instructor in your area.

Comment skier quand même - How to ski anyway

English below

Il arrive (trop) souvent que les conditions ne soient pas parfaites pour sortir skier. Par exemple, nous sommes le 4 janvier et il n'y a toujours pas suffisamment assez de neige à Montréal pour skier. Voici trois trucs pour vous aider à sortir même si les conditions ne sont pas idéales.

1. Soyez toujours prêts. Par exemple, ayez des skis de roche ou des skis sans fart pour vous permettre d'aller skier dans une fourchette plus large de conditions.
2. Soyez flexibles. Soyez prêts à aller skier à un moment ou un endroit qui n'est pas nécessairement le meilleur.
3. Ayez un plan "B". Pas de neige? Allez courir ou nager!

Le ski de fond est une merveilleuse activité. Elle nous enseigne à saisir pleinement les opportunités, même lorsque celles-ci nous sont présentées sous la forme de situations moins qu'idéales. Carpe diem!

Conditions are often less than ideal for skiing. Right now in Montréal, we do not have enough skow to ski... and today is January 4th! Here are three simple tips to help you get out there even in less than ideal conditions.

1. Be ready. For example, make sure you have a pair of rock skis or no-wax skis. This broadens the conditions at which you can ski.
2. Be flexible. Be willing to go out and ski at a time or a place that are not necessarily the best.
3. Have a "B" plan. No snow? Go running, or swimming!

Cross country skiing is a wonderful activity that teaches us to seize opportunities, even when they are presented to us in less than ideal form. Carpe diem!

L'essentiel - What this is all about

L'un des éléments essentiel qui motive ma passion pour le ski de fond, est l'impact que ce sport peut avoir sur votre santé. Cette petite vidéo explique très clairement les très très nombreux avantages de l'activité physique. À voir et à partager.

One of the key elements behind my passion for cross country skiing is the impact it has on your health. This short video clearly explains the numerous advantages of physical activity. You must look at it and share it.

Trois activités pour augmenter votre endurance - Three activities to increase your endurance

English below

Dans son excellent livre Entraînement cardio, sports d'endurance et performance, Guy Thibeault défini l'endurance comme l'aptitude à maintenir une puissance relative élevée pendant une période de temps donnée.

En clair, l'endurance est l'une des qualités les plus importantes pour vous permettre de profiter au maximum de votre saison de ski de fond. Pour accroître votre endurance, vous pouvez faire trois activités simples, accessibles et très appropriées en automne.

1. La course en sentiers - Vous permet de développer votre endurance et vos réflexes (coordination oeil-mouvement)
2. La randonnée pédestre - Est un moyen agréable de se faire de bonnes jambes à l'approche de l'hiver. Utiliser des bâtons vous permettra aussi de renforcer vos épaules.
3. Le vélo (de route ou de montagne) - Toujours une bonne stratégie pour profiter de l'automne et développer votre endurance.

La glisse est le plus grand plaisir du ski de fond. Une bonne endurance vous permettra de glisser pendant des heures et des heures.

 

In his excellent book Entraînement cardio, sports d'endurance et performance, Guy Thibeault defines endurance as the aptitude to maintain a relative power for a given time period.

In short, endurance is one of the most important quialities to allow you to get the most out of your ski season. To increase your endurance, you can do three simple, accessible and appropriate fall activities.

1. Trail running - Allows you to develop endurance and good reflexes (eye-movement co-ordination).
2. Hiking - A pleasant mean to get you good legs as winter approaches. Using poles when hiking will also help develop strong shoulders.
3. Cycling (road or mountain) - Always a good strategy to enjoy fall and develop your endurance.

Cross country skiing is a glide sport. Endurance will allow you to glide for as long as you want!

5 conseils d'un pro pour votre préparation pré-saison

English version here

Par Jean-François Croufer

1. Vérifiez l’état et l’inventaire de vos équipements : bâtons, dragonnes, paniers, coffre de fartage, skis de fond, vêtements. Remplacez-les au besoin chez votre boutique spécialisée.
2. Optimisez votre entraînement par un maximum de séances spécifiques : skis à roulettes, skistriding, musculation spécifique.
3. Augmentez la quantité et la qualité de votre skistriding : cet entraînement spécifique améliorera votre propulsion et votre technique en hiver.
4. Boisson sportive de récupération post-entraînement
   Lait écrémé : 250 ml
   Lait en poudre : 50 ml
   Banane : 1
   Sirop d’érable ou de chocolat : 15 ml
5. Maximisez vos étirements des principaux groupes musculaires (quadriceps, ischio-jambiers, triceps, grands pectoraux, abdominaux, lombaires), dormez suffisamment d’heures de sommeil et cela sans lumière, maximum de 14 consommation d’alcool par semaine et de 4 par jour.

Source : Nutri-Sport, Kiné4Saisons Saguenay (www.croufer.com)

Five tips from a pro for your pre-season preparation

Version française ici

By Jean-François Croufer

1. Check the shape of your equipment: poles, straps. Baskets, wax box, skis, and clothing. Go to your favourite shop and replace any broken or missing item.
2. Optimize your training with a maximum of specific training such as: roller skiing, ski striding, and weigh training.
3. Increase the volume and quality of your ski striding; this will improve your propulsion and technique when winter comes.
4. Use an after-training sport drink made of:
   1 cup skim milk
   1 tb. sp. powdered milk
   1 banana
   1 t. sp. maple sirup
5. Maximize the stretching of the main muscle groups, such as quadriceps, hamstrings, triceps, pectoralis major, abdominals, and lower back muscles. Make sure you get enough sleep time (sleep when there is no daylight is best). Do not take more than 14 alcoholic servings per week; no more than 4 in a single day.

Source : Nutri-Sport, Kiné4Saisons Saguenay (www.croufer.com)

Soyez prêts - Be prepared

Une bonne saison de ski de fond se prépare dès maintenant. Et pas besoin de faire de la compétition pour être prêt!

En vous adonnant à un programme d'entraînement pré-saison (lire d'automne), vous améliorez de façon significative votre plaisir l'hiver venu. L'entraînement d'automne vous permettra d'être plus fort, de skier plus longtemps, de vous fatiguer moins vite et de récupérer plus rapidement.

Dans un prochain papier, je vous proposerai quelques pistes (jeu de mot subtil, ici!) pour arriver en forme aux premières neiges.

Preparation for a good ski season begins now. And there is no need to be a racer to be prepared!

By adopting a pre-season (read fall) training program, you will significantly improve your winter fun on the trails. Fall training will make you stronger, allow you to ski longer, get less tired, and recuperate faster.

In my next post, I'll give you a couple of tips to allow you to hit the trails in good shape. 

Soyez prêts - Be prepared

Une bonne saison de ski de fond se prépare dès maintenant. Et pas besoin de faire de la compétition pour être prêt!

En vous adonnant à un programme d'entraînement pré-saison (lire d'automne), vous améliorez de façon significative votre plaisir l'hiver venu. L'entraînement d'automne vous permettra d'être plus fort, de skier plus longtemps, de vous fatiguer moins vite et de récupérer plus rapidement.

Dans un prochain papier, je vous proposerai quelques pistes (jeu de mot subtil, ici!) pour arriver en forme aux premières neiges.

Preparation for a good ski season begins now. And there is no need to be a racer to be prepared!

By adopting a pre-season (read fall) training program, you will significantly improve your winter fun on the trails. Fall training will make you stronger, allow you to ski longer, get less tired, and recuperate faster.

In my next post, I'll give you a couple of tips to allow you to hit the trails in good shape. 

Voie Camilien-Houde repavée - Repaved

Je me suis entraîné hier sur la Voie Camilien-Houde (Mont-Royal) nouvellement pavée. Wow! Les skieurs de fonds pourront désormais aller y parfaire leur entreînement. Si vous êtes intéressés à vous y entraîner (en montée!) cet automne, communiquez avec moi!

Yesterday, I trained on the newly paved Camilien-Houde Way, in Mount-Royal. Awesome! Cross country skiers can now roller ski there. If anyone is interested to go this fall (and do the uphills!), just let me know!