Je me jette à l'eau

Où j'en suis après une semaine

Commencé le programme structuré le 4 février dernier, il y a un peu plus d'une semaine.

Difficile pour moi de faire les séances de vélo : pas de trainner potable, moment de la journée pas trop pratique pour moi, j'ahïe le spinning (été à une séance lundi dernier et c'est confirmé).

Pour la natation, je suis un mix d'entraînements avec mon club de maîtres et des entraînements du programme. Ceux des maîtres sont pas mal plus difficiles, alors j'y vais à fond dans ceux-là. De toutes façons, ça me fera une super bonne base. Les maîtres sont jusqu'à fin mars. Après, je reprends le programme normal. Ça me donnera l'énergie et le temps pour le vélo.

J'adapte aussi, selon mes humeurs. Par exemple, s'il fait beau et que j'ai le goût de skier, j'y vais, quelque soit le plan. Ou encore, les dimanches, je sors courir avec mon groupe, les Bleu(e)s. c'est meilleur pour mon  moral.

Je me retrouve donc dans la position suivante :

• En natation : je vais progresser et être passablement fort (selon mes standards à moi!)
• En vélo, je vais avoir des croutes à manger, mais ça va aller. Dès que le printemps se pointe, je sors mes roues!
• En course, je devrait être assez fort (toujours selon mes standards!), je vais toutefois devoir gérer mes peaks, à cause du demi de la Banque Scotia fin-avril.

Ce qui m'a toutefois le plus surpris, ce sont les impacts physiologiques que cet accroissement de volume d'entraînement a eu sur moi.

• Impacts sur mon sommeil. Je savais que j'aurais besoin de plus de repos, mais jamais autant que ça! Je me couche vers 10h - 10h30 plutôt qu'à 11h - 11h30.
• J'ai eu une nuit complètement blanche et une couple de nuits avec peu de sommeil. Je vais voir comment ça progresse de ce côté.
• Mon apéttit a changé passablement. Mes goûts sont différents, je mange moins, j'ai parfois des soifs incroyables, etc.

Voici donc où j'en suis dans ma progression vers mon premier demi-Ironman.

Comment on découvre des muscles

Hier matin, je suis allé rencontrer ma physiothérapeute, Emmanuelle Pilon, à la Clinique du sport du Cepsum. J'avais deux buts en allant la rencontrer : 1. faire le point sur mon état physique et 2. obtenir ses recommandations afin que mon corps puisse être bien préparé en vue de mon demi-Ironman tout en évitant les blessures.

J'ai été choyé. L'examen a permis de déterminer que mon état physique est somme toute assez bon. La condition avec laquelle je vis depuis de nombreuses années en rapport avec mon dos est assez bonne, elle aussi. Emmanuelle a toutefois découvert que je n'utilise à peu près pas mes muscles fessiers lorsque je fais du sport. J'ai donc tendance à compenser avec mes ischios et mon dos, ce qui explique que je fais facilement des crampes à l'arrière des cuisses et que mon kick de natation est à peu près inexistant.

Les observations d'Emmanuelle ont donc menées au plan général suivant des choses à améliorer :

1. Souplesse générale de mes membres inférieurs
2. Stabilisation lombaire et des fessiers
3. Mobilité neurale
4. Renforcement excentrique de mes ischios
5. Rencorcement de mes fessiers; leur apprendre à se modiliser à la place des ischios et de mon dos
6. Renforcement général de mes membres inférieurs

Apprendre, après 45 ans de pratique sportive, que j'ai deux muscles essentiels dans les sports de jambes que je pratique, dont je ne me sers à peu près pas, c'est comme apprendre qu'une vieille tante nous a légué cent mille dollars.

Avec ça, je me vois déjà passer sous la barre des six heures en juin prochain, sous l'heure quarante cinq au demi marathon, sous les 45 minutes au 10 km et, pourquoi pas, sous les 20 minutes au 5 km! Bon, OK, c'est toujours permis de rêver un peu, non?

Avantages collatéraux

Grosso modo, on brûle environ 800-1000 calories par heure d'exercice physique. En 1992, lors de mon voyage Alaska Terre de fau, mon poids est passé de 225 à 185 livres; une perte de 40 livres. J'avais alors fait 12 500 km de vélo en six mois à raison de plus ou moins 100 km par jour, 6 jours par semaine.

Bien entendu, j'ai lentement repris une partie de ce poids, mais lorsque j'ai recommencé à faire du sport régulièrement il y a quelques années, mon poids a baissé tranquillement... comme je l'avais pris; il est passé d'environ 215 à plus ou moins 200 au 1er septembre dernier (je me pèse le premier du mois).

Un des avantages collatéraux de viser un demi-Ironman, c'est que je vais du coup augmenter le nombre d'heures durant lesquelles je m'entraîne.

Idéalement, je vise 180 livres. J'estime que je devrais passer à 190 en début février prochain pour descendre autour des 185-180 en juin 2013.

C'est une bonne chose, car traîner 20 livres de trop pendant 6-7 heures, c'est quelque chose!

Étape 3 : établir un plan d'entraînement

Une fois la décision prise (étape #1) et l'inscription faire (étape #2), il me faut trouver un plan d'entraînement qui me convienne.

J'ai trouvé le mien ici. C'est un plan de 20 semaines. Comme mon épreuve a lieu le 24 juin 2013, je vais commencer ce plan d'entraînement la semaine du 4 février.

D'ici là toutefois, je ne chômerai pas!

La première chose que je dois faire est de changer mes croyances, mes paradigmes. Par exemple, je dois repousser mes limites mentales au sujet de la vitesse à laquelle je peux faire les sports d'un triathlon.

En natation : l'an dernier, les participants de mon groupe d'âge au 70.3 de Tremblant ont fait des temps variant entre 29 et 59 minutes. J'avais calculé faire les 1,9 km en une heure. D'ici au 4 février, je dois pouvoir nager 60 minutes (2 km, 80 longueurs) facilement. Je dois aussi améliorer ma technique. Au printemps, je devrai faire le plus de séances possible en eau libre et faire des blocs natation-vélo. Je dois aussi apprendre à nager "crocodile eyes"; une technique qui permet de voir où on s'en va.

En vélo, les temps de 2012 varient entre 2h55 et 4h17. J'avais pensé 4 heures. En roulant à 25 km/h, on fait 3h30 et on fait 3h à 30 km/h. Je sais que je peux rouler facilement 90 km à 25. Le vélo est sans doute la discipline qui me fait le moins peur. Je dois quand même améliorer ma technique de pédalage.

À la course, ça joue entre 1h33 et 3h23. Je sais que je peux courir un demi marathon en deux heures. Je l'ai fait ce printemps. Maintenant, si je peux le refaire après 45 minutes de matation et 3h30 de vélo, c'est une autre histoire... question de préparation. Je sais aussi que j'ai beaucoup de place pour améliorer ma technique.

Allons, au travail!

Tu décides quelque chose et les obstacles se pointent

C'est toujours un peu la même chose. Il s'agît que tu décides de faire quelque chose qui sort (un peu) de l'ordinaire, et les obstacles font surface.

Ces obstacles peuvent prendre différentes formes. Souvent, ce sont des gens qui t'aiment et qui sont craintifs.

C'est pourquoi il faut avoir une vision vaste et audacieuse. Pour passer par dessus ou contourner les obstacles.

Une décision

Jeudi 23 août 2012. Je visionne une entrevue de Pierre Lavoie à TVA sur son Ironman du week end précédent, à Tremblant, puis une vidéo du Ironman lui même.

Je décide alors que je ferai un Ironman avant d'avoir 55 ans. C'est ainsi que je me jette à l'eau.

Ironman Mont Tremblant 2012 from Martin Bouffard on Vimeo.