Passion ski de fond

De meilleurs os grâce au sport - Sport gives you better bones

English below

L'activité physique joue un rôle essentiel pour une bonne santé osseuse. Peu importe votre âge, l'activité physique favorise le maintien de bons os et constitue donc un excellent moyen de lutter contre l'ostéoporose.

C'est ce qu'affirme la kiniésologue Claudine Blanchette, chercheure à la Chaire pour une approche intégrée en santé de l'Université Laval. Selon elle, la masse osseuse est optimale au début de la vingtaine. Toutefois, pour prévenir l’ostéoporose, il est préférable de se mettre à l'activité physique alors qu'on est encore jeune. Une augmentation de 10 % de la densité de la masse osseuse durant la vingtaine réduirait de 25 % à 50 % le risque de fracture.

Madame Blanchette affirme de plus que « Les enfants doivent courir et sauter, car c’est à cet âge que les os se construisent pour la vie ». Plus tard, entre l’adolescence et l'âge de 30 ans, l’activité physique continue de stimuler la masse osseuse. Après l’âge de 35 ans, bouger permet de la maintenir et de retarder la fragilisation osseuse liée au vieillissement.

Alors tout le monde dehors... avec vos enfants!

Lire l'article sur Passeportsanté.net

 

Being physically active plays an essential role in bone health. Whatever your age, physical activity promotes good bones and is an excellent way to fight octeoporosis.

This is what physical activity researcher Claudine Blanchette, who works at Laval University (in Québec City), was affirming in a Passeportsanté.net article last March. According to her, bone mass is optimal in our early twenties. However, to prevent osteoporosis, it is much better to begin exercising while we are still young. A 10% increase in bone mass in people's twenties would reduce by 25% to 50% the risk of a fracture.

According to Mrs. Blanchette, "Children have to run and jump, since bones are built when we are young." As we grow older, between our teens and our thirties, physical activity continues to stimulate bone mass. After 35, exercise helps to maintain it, and to retard our bones becoming more fragile, as usually occurs as we age.

So get out there and move... with your kids!

Le nombre de skieurs à roulettes double - Roller skier number doubles

English below

Nous avons tous bien senti l'Équinoxe d'automne, survenue mardi dernier. À preuve, à Montréal, le nombre des skieurs à roulettes a doublé dans le Parc Maisonneuve hier. En effet, pour la première fois depuis que je m'y entraîne, j'ai apperçu un autre skieur à roulettes! Avec moi, ça fait deux. Le double de ce qu'il y avait auparavant! ;-)

Allez, c'est l'automne, la deuxième saison la plus cool de l'année! On commence à se mettre en forme pour la saison qui s'en vient à grands pas. J'ai entendu un météorologue affirmer cette semaine que les premières neiges sont attendues une semaine plus tôt qu'à l'habitude, soit autour du 15 novembre plutôt qu'autour du 22... en tous cas ici, au Québec. Super!

Ces gens-la m'impressionnent. Ils ont parfois de la difficulté à prévoir le temps qu'il fera dans 48 heures... comment font-ils pour l'anticiper deux mois avant?

 

Fall Equinox occurred last Tuesday and we all felt it. In Maisonneuve Parc, where I usually train here in Montréal, the number of roller skiers has doubled. For the first time, I encountered another roller skier in the park. With myself, that now makes it two of us; double what there was previously!  ;-)

Let's go gang, this is fall, the second coolest season in the year! Let's all get back into shape for the season that is coming fast. I heard a meteorologist say this week that the first snow will happen one week before the time it usually happens. This means that, at least here, in Québec, first snow is expected around November 15th instead of the usual November 22nd. Cool!

These guys will never cease to amaze me. They often have a hard time forecasting the weather 48 hours prior. How can they do it 2 full months before?

Rapides et radieuses à Radio-Canada - Fast and Female on CBC (French) TV

Allez voir le reportage sur le programme Rapides et radieuses diffusé samedi dernier sur les ondes de Radio-Canada lors de l'émission Tellement sport. Bravo Chandra!

Go and check the French TV segment on Fast and Female. It was aired last Saturday on CBC's French television program Tellement sport. Go Chandra!

Plus près de chez nous - Closer to home

Cette vidéo date de 2006, mais elle vous montre très bien la piste de ski à roulettes du Canmore Nordic Centre. À quand la nôtre, ici, au Québec?

This is a 2006 video, but it shows really well the roller ski trail at Canmore Nordic Centre. when will we have our own, here in Québec?

Super vidéo de ski à roulettes - Great roller skiing video

Voici une super vidéo d'une course de ski à roulettes que Jean Drolet avait partagé sur facebook. Vraiment cool! Merci Jean.

Here is a cool roller skiing video that Jean Drolet had shared on facebook. Really cool! Thank you Jean.

Ça a fonctionné... en partie - It worked... mostly

I rode around Memphremagog Lake by bike today and my training/riding strategy mostly worked. See the rest of the story after the French text.

 

Lundi dernier, je vous faisais part des grandes lignes de ma stratégie de préparation pour la tour du Lac Memphrémagog à vélo. Ma stratégie a partiellement fonctionné. J'avais "des jambes" lors des nombreuses montées. Ma préparation nutritionnelle de la semaine dernière semble avoir porté fruit. Mon plan d'hydratation semble lui aussi avoir bien fonctionné, car je n'ai pas manqué d'énergie en cours de route et mon "affûtage" semble aussi avoir été une bone stratégie.

Avec un temps de 5h23:38 pour 120 km passablement côteux, je suis très fier... malgré mon vélo "vintage"! Je crois toutefois qu'il m'a manqué de volume et de distance durant mes entraînements, parce que les 30 derniers km ont été passablement difficiles. La plus longue distance réalisée en entraînement était de 70 km environ et mes distances moyennes étaient autour des 25-30 km.

Je ne suis pas un spécialiste, mais pour bénéficier d'un entraînement adéquat, j'aurais dû avoir réalisé la distance à quelques reprises et mes distances moyennes d'entraînement auraient dû être deux fois plus élevées.

Mon bilan est malgré tout très positif et je crois que ma stratégie d'entraînement par intervalles en montées a porté fruit.

Je suis crevé. Quelques étirements et bonne nuit!

 

Last Monday, I shared my overall preparation plan for the 120 km bike ride. My plan partly worked. My legs were pretty good on the many uphills. My nutritional preparation seemed to have worked. My hydration tactics for the day was efficient since I didn't come short on energy and my "shalening" of the preceding week seems to have been beneficial.

I'm pretty happy with my time of 5h23:38 for the ride, despite my "vintage" bike. But I feel I lacked volume and distance in my training, as the last 30 km were more difficult. The longest distance I had done in training was around 70 km and my average training distance was 25-30 km.

I'm not a specialist, but I think that an adequate training regimen would have required I dod the distance at least a couple of times during the summer and that my training sessions had been double what they were.

My overall impression is pretty positive and I think that my plan to train mostly doing uphill intervals paid-off.

I'm pooped. A little stretching and good night!

Du ski de fond à la télé en septembre - Cross country skiing on TV in Septembre

(English summary below)

L'émission de télévision Tellement sport de samedi 18 septembre est au camp d’entraînement de l’équipe canadienne de ski de fond dans la grande région de Québec.

Chandra Crawford parle de « Rapides et Radieuses »

Rapides et Radieuses est un organisme national créé pour lutter contre la disparité entre les hommes et les femmes dans le sport au Canada. En 2005, Chandra a constaté qu’il y avait un urgent besoin d’inspirer les jeunes filles à faire du sport, à rester dans le sport et à être en santé. Tellement sport a rencontré Chandra lors d’une récente visite en sol québécois.

Également au menu : Lyne Bessette se confie, Marie-Annick L’Allier, profession relationniste d’athlètes amateurs, et François Hamelin de retour sur les bancs d’école.

Tellement sport est la seule émission au Canada à se consacrer exclusivement au sport de haut niveau et aux athlètes d’élite québécois et canadiens. C’est un rendez-vous à ne pas manquer, samedi à 11h30, à la Télévision de Radio-Canada et à 22h30 sur le Réseau de l’information (RDI).

 

English summary

CBC French Television show, Tellement sport, airing Saturday, Septembre 18 was shot in the Québec City region where the National Team is holding a training camp this week.

The show will feature Chandra Crawford who will present the Fast and Female program she is deeply involved in. As well, you'll have a chance to see Lyne Bessette, one of Canada's foremost road cyclist and Charles Hamelin, Vancouver Olympic Gold Medalist in short track speed skating.

Tellement sport is the only Canadian television show exclusively dedicated to our elite athletes. It airs on Saturday at 11:30 AM on the Télévision de Radio-Canada and at 10:30 PM on Réseau de l’information (RDI).

La touche finale avant un événement important - The finishing touch before a big event

(English below)

Samedi prochain, je ferai le tour du Lac Memphrémagog à vélo. Une boucle de 123 km. Si vous me suivez régulièrement, vous savez que je ne suis pas un cycliste et que cette randonnée représente un bon défi pour moi. Le parcours est reconnu comme comportant 60% de montée et 40% de descentes. Cela signifie que les opportunités de "drafter" seront plutôt rares, même si nous roulerons en groupe.

Pour me préparer à cette superbe randonnée, j'ai fait, évidemment, plus de vélo que j'en fais habituellement. En fait, j'ai fait, du mieux que j'ai pu, un entraînement plus spécifique comportant des intervalles de longueurs variées principalement en montée.

Comme je n'ai pas d'entraîneur, pour cette dernière semaine, je vais mettre en pratique les conseils que donne Guy Thibeault (photo du bas) dans son livre Entraînement cardio, sports d'endurance et performance. Voir l'article que j'ai publié en décembre dernier sur cet ouvrage essentiel pour quiconque s'entraîne quelque peu sérieusement.

Guy Thibeault appelle "affûtage" le plan spécifique d'entraînement appliqué pendant les jours qui précèdent une épreuve importante. Selon lui, "... le meilleur affûtage comprend une diminution du volume d'entraînement à intensité faible et le maintien de l'entraînement à intensité élevée."

Donc, cette semaine, je vais faire des séances d'entraînement courtes et intenses, composées de beaucoup d'intervalles en montée. De plus, je vais modifier mon alimentation en augmentant la proportion d'aliments riches en glucides (pâtes alimentaires, riz, pommes de terre, etc.) tout en restreignant ma consommation de gras, ceci dans le but d'accroître les réserves de glycogène dans mes muscles.

Je vous résume ici les grandes lignes et, évidemment, mon approche n'est aucunement scientifique. Je vous ferai savoir ce que ça aura donné samedi soir ou dimanche.

 

English

Next Saturday, I will cycle around Memphremagog Lake, in Québec's Eastern Townships. If you are following me regularly, you know that I'm not a cyclist, and that this hilly loop is a challenge for me. This 123 km bike ride is known to have 60% uphills and 40% downhills, leaving very little opportunities for drafting, even though we will be riding as a group.

So, in order to prepare for this cool ride, I have obviously increased my cycling mileage. In fact, I have, as best as I could, trained doing specific intervals of various lenghts, most of them uphill.

Since I do not have a trainer, or coach, I will be applying Guy Thibeault's (on this photo) advises fot this last week before the event.Guy's book is in French and it's titled Entraînement cardio, sports d'endurance et performance. I wrote an article on it last December and whoever trains seriously should have a copy of it. It's even worth learning French! It's that good a book!

In his book, Guy suggests that athletes do an adjustment to their training he calls "sharpening". Essentially, sharpenning consists of " ... diminishing your low-intensity training volume and maintaining your high-intensity training volume."

So, this week, I will do short training sessions at high intensity, composed mostly of uphill intervals. I will also change my eating regimen to increase my consumption of high-carb foods such as pasta, rice, potatoes, etc., as well as keepinh a low fatty food intake. This will help build glycogen reserves in my muscles.

You understand that I'm only giving you highlights of Guy's recommendations, and my approach to this has nothing scientific. I will let you know next Saturdau night or next Sunday how it will go.

Il fallait que je le partage - I had to share this one

Cross Country Skier Magazine - Trois numéros plutôt que quatre - Three issues instead of four

English Below

La revue américaine Cross Country Skier vient d'annoncer à ses abonnés qu'elle allait dorénavant publier trois numéros par an plutôt que les quatre qu'elle publiait auparavant.

Signe des temps. L'industrie des médias traditionnels continue perdre du terrain face à la montée des médias électroniques. Cette excellente revue n'y échappe pas.

 

English

Cross Country Skier Magazine just announced to its subscribers that it will no longer publish four issues, but that three will go out annually from now on.

Traditional medias continue to lose ground to electronic medias. Unfortunately, this excellent magazine is not spared.