Passion ski de fond

Cinq trucs de sécurité pour le ski-roulettes - Five roller-skiing safety tips

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Plusieurs dangers guettent le fondeur estival : arrêter, les automobilistes, les chuttes, etc. Je vous propose ces cinq trucs pour vous aider à avoir des séances d'entraînement en toute sécurité.

1. Soyez visible. Habillez-vous de couleurs claires et si vous roulez la nuit, portez un dossard fluo ou des pièces d'éclairage qui vous feront voir.
2. Portez un casque. Un point, c'est tout.
3. Utilisez les pistes cyclables le plus possible... ça évite les automobiles.
4. Contrôlez votre vitesse.
5. Faites plus de montées que de descentes. Vous n'en serez que plus fort l'hiver prochain.

Summer skiing can be a risky adventure: stopping, automobiles, falling, etc. Here are five simple tips to make your training sessions safer.

1. Be visible. wear bright colours, and if you ride at night, wear a fluo bob and lighting devices so that you are seen.
2. Wear a helmet. Period.
3. Use bike paths whenever possible... that way, you avoid automobiles.
4. Control your speed.
5. Do more uphills than downhills. You'll be stronger next winter.

Vague de froid : sachez quoi faire - Very cold weather: know what to do

English below

Les prochains jours s'annoncent particulièrement froids au Québec. Mais même lorsqu'il fait très froid, on peut très bien faire du ski de fond. Il faut toutefois être prudent et savoir prévenir, reconnaître et traiter les conditions médicales causées par le froid, principalement les engelures et l'hypothermie.

Passionskidefond.com a publié des articles sur ces sujets dans sa section Sécurité - Safety. Je vous les propose plus bas.

The next few days are going to be very cold in Québec. But cross country skiing can be enjoyed even in very cold weather. One has to be carefull and know how to prevent, identify and treat medical conditions caused by cold temperatures.

Passionskidefond.com has published French notes on these subjects in its section called Sécurité - Safety. If you understand French, they can be pretty useful.

Premiers soins en cas d’hypothermie

Cinq moyens de prévenir l’hypothermie 

Savoir reconnaître l’hypothermie

Comprendre l’hypothermie

Pour que Marie-Josée Fortin ne soit pas morte pour rien

Maudit bécyk!

Nombreux sont les skieurs de fond qui enfourchent leur vélo dès qu'ils rangent leurs skis. Alors lorsque des cyclistes blessés ou même tués dans des accidents de la route, la communauté des fondeurs est, elle aussi, un peu en deuil.

J'aimerais apporter un éclairage sur les deux réalités qui semblent s'affronter sur le macadam québécois.

Plusieurs automobilistes croient à tort que tous les cyclistes devraient être confinés aux seules pistes cyclables. C'est une vision facile et confortable que de vouloir nous foutre toute la gang dans le ghetto des pistes cyclables.

Le problème, c'est que lorsqu'on atteint un certain niveau en cyclisme, les pistes cyclables ne sont ni réalistes, ni conseillées. On y roule trop vite pour la circulation ambiante. On y est potentiellement aussi dangereux qu'un automobiliste sur une route fréquentée par des cyclistes.

D'un autre côté, les cyclistes ne sont pas tous blancs comme neige. J'ai déjà fait un décompte de 100 cyclistes que j'ai vu durant une journée donnés à Montréal. Sur ces cent cyclistes, 80 étaient en infraction d'une règle du code de la route.

80% d'entre nous ne respectons pas le code de la route! C'est ahurissant et inacceptable! Plusieurs automobilistes peuvent bien se dire "Maudit bécyk!"

Avec le nombre sans cesse croissant de cyclistes sur nos routes, les automobilistes vont devoir s'adapter à nous et modifier leur comportement. De nouvelles lois seront sans doute crées, mais si on en juge le respect qu'ont les automobilistes de la seule loi les obligeant à utiliser une fonctionnalité "main-libre" pour pouvoir utiliser leur téléphone cellulaire pendant qu'ils conduisent, on n'est pas sortis du bois. 

C'est évident que nous allons devoir en venir à un partage de la route. C'est également évident qu'on n'en arrivera pas aux niveaux de civisme qu'on connaît en Hollande d'ici deux ans. Ça va être long, mais on va y arriver. Les cyclistes sont là pour rester et ils doivent tous faire partie de la solution, pas du problème.

C'est pourquoi les cyclistes vont devoir se concentrer sur ce qu'ils contrôlent : leur propre comportement sur la route!

Je vous encourage fortement à respecter le code de la route lorsque vous êtes à vélo, en ski à roulette ou en patin. Faites vos stops et respectez les feux de circulation. Roulez à droite de la chaussée dans le sens de la circulation. Ne roulez pas sur les trottoirs. Si vous roulez la nuit, soyez visibles, portez les éclairages appropriés. Si vous êtes plusieurs, roulez en file indienne; jamais deux par deux ou plus. Même si vous êtes en entraînement et roulez vite, ayez une conduite défensive.

Lorsque vous êtes sur une piste cyclable et que vous roulez plus vite que les autres usagers, soyez prudents et courtois. Avertissez les personnes avant d'être à leur hauteur que vous allez les dépasser.

J'en profite pour vous inviter à joindre et à partager ma page facebook intitulée "Pour un partage sécuritaire et pacifique des routes".

Laissez-y vos commentaires. Le vélo est un sport merveilleux, tant qu'on est en vie pour en profiter!

Trois cyclistes tués par un automobiliste

Hier sur la rive sud de Montréal, trois cyclistes ont été tués par un automobiliste. La nouvelle est partout. Nous pourrons suivre l'actualité afin de connaître plus de détails.

Plusieurs fondeurs sont des utilisateurs de la route, à vélo, en ski à roulette ou en roller. Nous sommes donc tous concernés et consternés par cette horrible nouvelle.

Nous avons tous, j'en suis sûr, déjà eu des frousses causées par un automobiliste inconscient (ou carrément imbéciles) de notre vulnérabilité.

Mon souhait est que nous arrivions un jour à un partage pacifique des routes pour que les usagers de la route qui sont plus vulnérables ne soient pas les victimes de l'imbécilité ou de la négligence des autres.

Je tiens à exprimer toute ma sympathie aux familles et aux amis des cyclistes disparus.

Soyez prudents.

Voici mes trois "P" du plein air

Je viens de recevoir un message de Marylou, dont je vous avais parlé la semaine dernière. En lui répondant, j'ai réalisé que j'ai toujours pratiqué le ski de fond et le plein air en général, en respectant des règles fort simples.

Dans ma réponse, je résumais ces trois règles par les trois "P". En marketing, il y a les quatre "P" : Produit, Prix, Promotion et "Place" (pour distrobution).

Mes trois "P" du plein air sont les suivants : Préparation, Prudence et Premier soins.

Préparation

Une préparation adéquate, peu importe l'activité, touche des considérations propres au skieur lui même et à son milieu ou son activité. Ainsi, un skieur prendra soin d'être préparé adéquatement aux plans physique, psychologique et logistique (itinéraire, matériel, etc.). Ainsi, être dans une forme suffisamment bonne pour effectuer l'itinéraire prévu est une mesure de base. Également, il est essentiel de détenir le bon équipement (pour le ski, mais aussi l'équipement transporté dans son sac à dos). Pour ce qui est de l'itinéraire, d'entrée de jeu, vous devez savoir où vous vous en allez et quelles sont les caractéristiques du nterritoire et du climat que vous êtes susceptible de rencontrer.

Prudence

Quelle que soit l'activité sportive ou de plein air que vous pratiquez, une pratique prudente est la meilleure protection qu'on puisse se donner pour revenir chez soi dans un seul morceau. Étiter d'aller au delà de vos capacités physiques et techniques; savoir où vous vous en allez; etc. sont des règles de base qui peuvent littéralement vous sauver la vie. Si Marie-Josée Fortin avaient suivi ne serait-ce que ces deux premières règles, un décès aurait peut-être été évité en février dernier.

Premiers soins

Connaître les premiers soins constitue, à mon avis, une des formations les plus sensée qu'on puisse prendre lorsqu'on pratique des activités de plein air. J'aime particulièrement les premiers soins parce que tout ce qu'on apprend dans un cours de premiers soins est destiné à venir en aide à quelqu'un d'autre. C'est la formation la plus altruiste qu'on puisse prendre!

D'ailleurs, la formation en premiers soins a cela de particulier que, par ricochet, elle vous enseigne la préparation et la prudence!

Si vous cherchez à réellement vous amuser en plein air, je vous encourage à suivre ces quelques règles. Vous verrez, vous allez sans doute pratiquer vos activités préférées pendant bien plus longtemps.

Une autre bonne raison de publier ce site

Des gens sensés me demandent parfois pourquoi je mets tant de temps à publier ce modeste blogue. Et bien, en premier lieu, j'aime le ski de fond. Beaucoup. Aussi, j'adore écrire et communiquer. Mais cette semaine, j'ai reçu le message qui suit. Lisez et vous comprendrez.

Monsieur Guy,

J'aimerais vraiment vous faire part d'un commentaire et je vais tenter de faire une histoire courte.

Le samedi 16 janvier, immédiatement après avoir consulté votre site pour savoir quoi apporter dans son sac à dos, je pars pour ma randonné de raquette. Je vais pour la première fois dans le parc de la Mauricie où il y a de très beaux sentiers.

Malheureusement, je trouve qu'il manque un peu d'indications, mais tant pis, c'est en les essayant que je les découvrirai. Il est 12h45 et je découvre les différents sentiers. J’en trouve un qui est de toute beauté. Il est dans la montagne et très escarpé. Je me dis que c’est bon pour le cardio et que tout ce qui monte redescend. Alors je monte.

Vers 16 heures, je prends une pause santé au pied d'un rocher. Je repars, mais peu de temps après, mes jambes ne veulent plus continuer. Il fait noir et pas très chaud en haut de la montagne. Je réalise rapidement que je ne pourrai probablement pas revenir seule.

Je me rends donc sur un belvédère pour tenter d'utiliser mon téléphone cellulaire, mais évidement loin comme ça, il n'y  a pas de réseau. Je ne suis pas blessée gravement, mais je ne peux pas redescendre. Je fais alors le 911 à cinq reprises en donnant une nouvelle indication à chaque fois que j’obtenais une réponses. J’espérais qu'ils puissent entendre dans quel sentier j'étais.

Étant convaincue que quelqu'un me rejoindrais, je m'installe sous un rocher et j'attends.

Vers 23h00, je commence à douter de mes chances d'être rejointe. J'ai alors essayé de repartir, mais j'ai changé rapidement d'idée. La lampe frontale qui m’indiquait clairement le sentier m'a aussi fait voir les pentes très abrupte et un sentier très étroit. J'ai donc rebroussé chemin et retourné sous le rocher.

À 1 heures du matin, j'ai une fois de plus tenté de repartir mais, plus la fatigue augmente plus le danger de chute augmente. J'ai donc décidé de dormir dans les bois. Je grelottais depuis longtemps déjà, alors je je savais pas comment serait la nuit. J'avais déjà mis tout linge supplémentaire que j'avais dans mon sac à dos et il n'était qu'une heure du matin.

Vers deux ou trois heures, j'avais vraiment très très froid. J'ai alors décide de me faire un petit feu avec les feuilles et des petits bout de branche d'arbre brisées qu'il y a autour de moi. J'ai utilisé le papier que j'avais apporté avec moi. Les feuilles, ce n'était pas terrible, j'ai alors essayé autre chose. J'ai pris mon couteau et j'ai découpé l'écorce de quelque arbres au alentours : merveilleux, ça brûle!

Mon feu fut de courte durée, car j'étais incapable de le fournir. Je prenais trop de temps pour découper l'écorce. Je tremblais et mes mains étaient tellement gelées que je ne pouvais pas faire plus vite. Je me dépêchais du mieux que je pouvais pour retourner au feu afin qu'il ne s'éteigne pas, mais je ne me rendais pas assez rapidement. J'ai quand même récupéré un peu de chaleur.

Les secours sont arrivés le lendemain après midi. Si vous saviez le bonheur que j'éprouvais de voir des sourires et la gentillesse des gens, mais surtout d'avoir des piles de couvertures bien chaudes!

C'est une bien longue histoire pour vous dire à quel point je suis heureuse d'avoir trouvé votre site et d'avoir suivi vos conseils dans la section "quoi apporter dans son sac à dos".

Monsieur Guy, je vous dit mille fois merci.

Marylou

En fait, mon prénom est "Guy-Renaud", mais ce n'est pas bien grave. Hé oui, c'est la même Marylou qui nous a suggéré d'apporter une frontale dans nos sacs à dos le 16 janvier dernier!

Merci de nous lire et de nous faire connaître.

Premiers soins en cas d’hypothermie

Cet article est le dernier d’une série de trois articles intitulés Cinq moyens de prévenir l’hypothermie, Comprendre l’hypothermie et Savoir reconnaître l’hypothermie que nous avons publié récemment. C’est suite au décès par hypothermie de Marie-Josée Fortin en Colombie-Britannique le 22 février 2009 que nous avons décidé de publier cette série. Notre motivation est d’inciter et d’aider nos lecteurs à faire du ski de fond et du plein air de manière plus sécuritaire.

Prévenir et comprendre l’hypothermie est un bon gage de protection pour vous-même. Savoir reconnaître et prodiguer les premiers soins en cas d’hypothermie vise habituellement les gens avec qui vous skiez, mais aussi les autres skieurs là où vous allez.

Nous avons tous à un moment ou un autre rencontré de ces skieurs qui ne sont pas vêtus adéquatement pour le ski de fond et qui s’exposent à des risques inutiles. Cet hiver, j’ai été témoin d’une scène qui m’a fait réfléchir. Je venais de terminer ma journée de ski avec mes petits garçons au Domaine Saint-Bernard (Ski de fond Mont-Tremblant). Un fondeur d’environ 55 ans a été transporté en motoneige au chalet principal. Il avait fait une mauvaise chute et s’était blessé au genou. Incapable de skier ou de marcher mais conscient, il était demeuré étendu dans la neige pendant de longues minutes avant que les secours viennent le chercher. Cet événement prouve que parfois, même si on est un skieur expérimenté, en forme et qu’on est bien préparé, un accident peut survenir et nous placer dans une mauvaise situation.

C’est pourquoi il est important de savoir quoi faire si vous rencontrez une personne blessée sur les sentiers. Cette personne pourrait être exposée à l’hypothermie. En bon citoyen, leur porter secours est une obligation. Au Québec, la loi vous protège des poursuites légales si vous portez secours à autrui de bonne foi.

 

1.      Prenez en charge la situation d’urgence

Les secouristes qui ont reçu une formation en premiers soins connaissent cette première étape comme étant la « PCSU ». Examiner les lieux et prenez la situation en main afin de comprendre le mieux possible ce qui aurait pu arriver. Puis, évaluer la victime afin de déceler les blessures qui pourraient mettre sa vie en danger. Dans Savoir reconnaître l’hypothermie, vous verrez sommairement les signes pour vous permettre de reconnaître l’hypothermie.

 

2.      Mettez fin à la perte de chaleur

Prenez les moyens nécessaires pour prévenir une plus grande perte de chaleur en couvrant la peau exposée, en isolant la tête et en protégeant la personne du vent. Isolez la personne de toute source de froid. Par exemple, si elle est assise sur la neige, placez quelque chose pour l’isoler du froid. Si la personne est trempée et qu’il vous est possible de le faire, faites lui porter des vêtements secs.

 

3.      Obtenez des soins médicaux

Si vous avez une radio ou un téléphone portable, faites le 9-1-1 ou appelez au centre où vous êtes afin qu’on envoie des secours. Si cela n’est pas possible, envoyez un membre de votre groupe chercher des secours.

 

4.      Amenez la personne dans un endroit chaud.

Il y a quelques précautions à prendre lors de cas d’hypothermie :

• Manipulez la victime avec soin et conservez-la à l’horizontale.
• Ne jamais permettre à une personne victime d’hypothermie de fumer. 
• Ne pas donner d’alcool ni de boisson à base de caféine non plus, cela pourrait causer une perte de chaleur encore plus importante.
  
• Ne pas frictionner la personne non plus.

Je vous souhaite de ne jamais avoir à mettre ces conseils en pratique, mais si vous aviez à le faire, j’espère que vous aurez les bons réflexes. Je conseille surtout à quiconque pratique le plein air régulièrement de suivre un cours de premiers soins. Voici les meilleurs endroits où vous pouvez le faire :

Ambulance Saint-Jean

Sirius Wilderness Medicine

Croix rouge Canadienne

Patrouille canadienne de ski

Veuillez noter que cet article n’engage en rien Passionskidefond.com ni son éditeur en ce qui concerne l’application ou non des conseils fournis. Ils ne font que suggérer à ses lecteurs des éléments d’une pratique sécuritaire du ski de fond.

Pour réagir à cet article, n’hésitez pas à communiquer avec nous.

Cinq moyens de prévenir l’hypothermie

Cet article fait suite à deux articles intitulés Comprendre l’hypothermie et Savoir reconnaître l’hypothermie que nous avons publié récemment. Je vous rappelle qu’à la suite du décès par hypothermie de Marie-Josée Fortin en Colombie-Britannique le 22 février 2009, nous avons entrepris de publier cette série. Notre but est d’inciter et d’aider nos lecteurs à faire du ski de fond en toute sécurité.

Une fois qu’on comprend et qu’on sait reconnaître l’hypothermie, on est en mesure de la prévenir dans la très grande majorité des cas.

 

1.      Habillez-vous adéquatement

Être convenablement vêtu pour une activité hivernale est très important. Une fois cette évidence dite, allons plus à fond dans cette notion. En ski de fond, être trop habillé fera de vous une lavette en moins de 30 minutes. Je vois parfois des gens sur les sentiers habillés comme s’ils allaient en ski alpin. Heureusement, en ski de fond, le skieur monte lui-même ses côtes. Ce faisant, il génère passablement de chaleur et s’il est habillé de façon inadéquate, il aura soit trop chaux, soit trop froid à un moment ou un autre de sa randonnée.

Le meilleure façon de s’habiller pour le ski de fond est le système des trois couches : une couche près du corps qui éloigne l’humidité vers l’extérieur. Cette couche est habituellement un sous-vêtement en polypropylène ou en un autre tissu synthétique. Évitez le coton ou la laine (à part les sous vêtements en laine Merino développés ces dernières années par des compagnies comme icebreaker).

La seconde couche de vêtement consiste en un isolant. Qui fera en sorte que vous conserverez votre chaleur. Un chandail en laine polaire fait généralement l’affaire. Si vous skiez rapidement et que votre session de ski de fond est aérobique, vous voudrez peut-être prendre une laine polaire plus mince.

La dernière couche  est une couche coupe-vent. Le Gore-Tex est un matériau formidable pour les conditions humides, mais en ski de fond, on génère habituellement trop de chaleur pour ce genre de tissu. Il est donc conseillé de porter un coupe-vent léger.

Dans tous les cas, si vous n'êtes pas familier avec ce genre de vêtements, je vous conseille de vous rendre dans une boutique spécialisée pour le plein air ou le ski de fond et de demander conseil aux conseillers qui y travaillent. Ils seront en mesure de comprendre le type de ski de fond que vous comptez faire et de vous conseiller adéquatement.

2.      Alimentez-vous et hydratez-vous adéquatement

Lorsqu’on part en ski de fond, on n’a habituellement pas accès aussi facilement à un restaurant. Prenez donc soin de prendre un bon repas avant de partir. Aussi, il est conseillé d’apporter des goûters et suffisamment d’eau pour vous ravitailler durant toute votre sortie et même plus.

Évidemment, la quantité de nourriture et d’eau varie en fonction de la durée de votre excursion. Pour ma part, j’apporte toujours au moins un litre d’eau par personne par demie journée de ski. J’ai aussi toujours des noix, des fruits comme des pommes et des oranges, ainsi que des barres tendres ou du chocolat, dans mon sac. Je m’arrange aussi presque toujours pour prendre mon lunch dans un refuge afin de permettre à mes vêtements de sécher et de me donner le temps de manger un bon repas. Lors de ces randonnées d’une journée, j’ai habituellement une bouteille isolante avec du chocolat chaud ou du thé bien chaud.

Peu importe ce que j’apporte, je m’arrange toujours pour qu’il m’en reste en cas de pépin. Un arrêt imprévu en sentier est toujours plus agréable avec une tasse de chocolat chaud, quelques quartiers d’orange ou quelques morceaux de chocolat.

3.      Gérez votre niveau d’activité et votre itinéraire

Le ski de fond est une activité aérobique et on peut devenir trempé très rapidement. Si vous prévoyez d'y aller à fond, prévoyez un refuge chauffé sur votre route ou des vêtements de rechange dans votre sac à dos. Si cela n’est pas possible, modérez votre niveau d’intensité afin de demeurer aussi sec que possible.

4.      Préparez-vous pour des situations d’urgence

Être prêt pour une situation est toujours le meilleur moyen d’y réagir et même de l’éviter. Si vous n’avez pas encore beaucoup d’expérience de ski de fond, je vous invite à consulter notre section « Préparation » avant de partir en excursion.

 

5.      Skiez avec un(e) ami(e)

En plus d’accroître grandement votre plaisir, skier avec quelqu’un d’autre, augmente aussi votre niveau de sécurité. Un compagnon ou une compagne, ou même plus, peuvent reconnaître les signes d’hypothermie et vous protéger en cas d’incident. Il peut aussi aller chercher des secours si les choses tournent moins bien et que quelqu’un peut demeurer avec une personne mal en point.

Pour les skieurs expérimentés, ces moyens de prévenir l’hypothermie sont bien souvent une seconde nature. Comme la passion pour le ski de fond croît avec l’usage, en vous permettant d’avoir des expériences positives en ski de fond, vous pourrez développer une réelle passion pour ce sport merveilleux!

Savoir prévenir l’hypothermie est un bon moyen de profiter pleinement de vos sorties de ski de fond.

Veuillez noter que cet article n’engage en rien Passionskidefond.com ni son éditeur en ce qui concerne l’application ou non de ces conseils. Ils ne font que suggérer à ses lecteurs des éléments d’une pratique sécuritaire du ski de fond.

Pour réagir à cet article, n’hésitez pas à communiquer avec nous.

Savoir reconnaître l’hypothermie

Cet article fait suite à celui intitulé Comprendre l’hypothermie que nous avons publié le 8 mars dernier. C’est à la suite du décès par hypothermie de Marie-Josée Fortin en Colombie-Britannique le 22 février 2009 que nous publions cette série afin d’inciter et d’aider nos lecteurs à faire du ski de fond en toute sécurité.

Avant de voir les signes et symptômes de l’hypothermie, il importe de savoir que celle-ci peut se présenter en trois stades de gravité (légère, modérée ou grave) et que l’intervention en premiers soins sera adaptée en fonction des signes et des symptômes observés, mais surtout de reconnaître l’hypothermie le plus tôt possible dans sa progression, car plus elle est identifiée tôt, plus on sera en mesure d’en arrêter la progression. Quant aux signes et symptômes, ils se regroupent en quatre types : le pouls, la respiration, l’apparence ainsi que l’état mental de la personne.

L’hypothermie légère

Le signe le plus évident qu’une personne souffre d’hypothermie légère est le grelottement. La personne éprouvera aussi de la difficulté à parler, aura une attitude fermée ou insouciante. Une personne qui se trouve dans cet état est consciente et son pouls et sa respiration seront normaux.

L’hypothermie modérée

Une personne qui souffre d’hypothermie modérée a des grelottements violents pouvant cesser de temps à autres. Elle a aussi des gestes maladroits et peut trébucher en marchant. Sa peau prend une teinte bleutée. Son pouls est lent et faible et sa respiration est lente et superficielle. Une personne dans cet état est généralement confuse, somnolente et irrationnelle.

L’hypothermie grave

Lorsqu’une personne est en état d’hypothermie grave, elle ne grelotte plus. Elle est inconsciente et son pouls est faible, irrégulier ou absent. La personne respire lentement ou plus du tout.

Une expérience personnelle

À la fin de chaque année scolaire, mes enfants vont habituellement passer une journée dans un camp situé dans les Laurentides. C’est une tradition à leur école primaire. Lorsque ma fille était en quatrième année, elle faisait une forte fièvre à son retour de cette journée. Quand elle m'a raconté les événements qui étaient survenus durant la journée, j’ai tout de suite compris qu’elle avait souffert d’hypothermie. En revoyant mon manuel de premiers soins, j’ai réalisé qu’il s’agissait d’une hypothermie de stade modéré. Voici un peu le déroulement des événements.

Lorsque son groupe est allé se baigner dans le lac, ma fille y est allée pendant une bonne vingtaine de minutes. Elle adore se baigner et est une excellente nageuse. Or, elle m'a dit que l'eau était particulièrement froide (rappelez-vous que la journée a lieu un peu avant la fin des classes, en juin). Elle m'a aussi dit que lorsqu'elle est sortie de l'eau, ses amis lui ont dit que ses lèvres et même son corps étaient bleus. Elle m'a aussi dit qu'elle grelottait fortement. Ce qui pourrait être normal lorsqu'on se baigne longtemps dans de l'eau froide.

Lorsqu’elle est sortie de l’eau, elle s’est emmitouflée dans sa serviette de plage. Voyant qu’elle grelottait, un responsable du groupe l’a frottée vigoureusement pendant quelques secondes afin de la réchauffer. Ensuite, elle est allé s'étendre et s'est endormie. Elle a aussi dormi une bonne partie du trajet du retour. Ce qui n'était pas habituel pour ma fille, qui est plutôt du genre boute-en-train.

Une personne en hypothermie par immersion (dans l’eau) se refroidit, à température égale, de 25 à 30 fois plus rapidement que dans l’air.

Savoir identifier les signes et symptômes de l’hypothermie est une étape importante pour reconnaître et surtout, éviter cette condition. Dans notre prochain article, nous vous proposerons quelques moyens pour intervenir adéquatement en cas d’hypothermie.

Veuillez noter que cet article n’engage en rien Passionskidefond.com ni son éditeur en ce qui concerne l’application ou non de ces conseils. Ils ne font que suggérer à ses lecteurs des éléments d’une pratique sécuritaire du ski de fond.

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Comprendre l’hypothermie

Cet article fait suite au décès par hypothermie de Marie-Josée Fortin en Colombie-Britannique le 22 février 2009. Nous le publions afin d’aider les lecteurs de Passionskidefond.com à avoir une pratique plus sécuritaire du ski de fond. 

L’hypothermie est une baisse de la température interne du corps humain, qui se trouve normalement à 37°C (98,6°F). Le corps humain ajuste sa température interne par différents mécanismes. Par exemple, lorsque la température s’élève, le corps transpire et l’évaporation de cette eau permet au corps de se rafraîchir.

Plusieurs conditions vont jouer sur l'équilibre thermique. Parmi ces conditions il y a les phénomènes météorologiques comme la température extérieures, la vitesse du vent qui va modifier l'évaporation de même que le taux d'humidité, mais aussi des facteurs plus évidents comme les vêtements qui vont protéger du froid ou du chaud et permettre ou non l'évaporation de la sueur.

Lorsque le corps perd plus de chaleur qu’il n’en produit, sa température interne diminue. Le corps perd sa chaleur de cinq façons : par rayonnement, par la respiration, par évaporation, par conduction et par convection. Voyons ces différents moyens par lesquels le corps perd de sa chaleur.

La perte de chaleur par rayonnement

La chaleur perdue par rayonnement est celle qui irradie du corps vers l’air ambiant. Le meilleur exemple est la grande perte de chaleur qui se fait par la tête. Cette perte de chaleur peut être aisément contrée en portant un chapeau chaud ou une tuque.

La perte de chaleur par la respiration

Le corps perd également de sa chaleur par la respiration. Avant de l’expirer, le corps doit réchauffer l’air froid qu’il inhale. Ceci entraîne une perte de chaleur.

La perte de chaleur par évaporation

Les liquides présents sur la peau sont évaporés par la chaleur du corps et cette transpiration sert à rafraîchir le corps. Par temps chaud, ce mécanisme est essentiel au maintien de la température corporelle. Toutefois, par temps froid, il est bon de garder sa peau aussi sèche que possible. Évidemment, lorsqu’on pratique le ski de fond à une certaine vitesse, cela n’est pas toujours chose facile. Il importe malgré cela de comprendre ce mécanisme pour être en mesure d’adapter son rythme lorsque la situation l’exige.

La perte de chaleur par conduction

Lorsque le corps est en contact avec un objet froid, sa chaleur est transmise directement à cet objet avec lequel il est en contact. Par exemple, si on porte des vêtements qui ne sont pas suffisamment chauds ou qu’on reste assis ou étendu trop longtemps sur le sol froid, en l’occurrence la neige ou la glace, la chaleur se déplace du corps vers les vêtements froids ou vers le sol. De là l’importance de porter des vêtements chauds, et de demeurer au sec en portant des sous vêtements qui éloignent l’humidité de la peau. De même, lorsque vous faites une pause, vous éviterez de vous asseoir directement sur la neige trop longtemps.

La perte de chaleur par convection

Même lorsqu’ils sont ajustés, les vêtements permettent toujours qu’il y ait une fine couche d’air chaud qui enveloppe le corps. De plus, comme les vêtements ne sont pas étanches, cette couche est constamment remplacée par de l’air plus froid qui doit lui aussi être réchauffé par le corps. C’est le mécanisme de convection. On peut « jouer » avec ce mécanisme en abaissant la fermeture éclaire de son coupe-vent ou en ouvrant celles qui sont placées sous les aisselles.

Comment le corps s’adapte à la perte de chaleur

Lors d’une baisse de température le corps humain amorce une série de mécanismes dont le but est de rétablir sa température interne. Par ces mécanismes, le corps cherche à assurer sa survie en protégeant les organes internes. Cet équilibre que cherche à maintenir le corps s’appelle équilibre thermique et l’importance pour le corps de protéger les organes internes se comprend lorsqu’on suit la séquence des moyens mis de l’avant par le corps pour protéger les organes internes.

L’un des premiers mécanismes du corps humain pour préserver sa température interne est le grelottement. Cette activité musculaire permet au corps de se réchauffer. Si le corps continue de se refroidir, les vaisseaux sanguins des bras, des jambes et de la surface de la peau vont se rétrécir afin de garder un maximum de sang au centre du corps. C’est un peu ironique, mais c’est comme si le corps utilisait les tissus superficiels pour se protéger du froid.

Si le corps ne trouve pas de source de chaleur externe à lui pour se réchauffer, il continue sa lutte en protégeant ses organes internes; il ralentira donc des fonctions comme la pensée, l’activité musculaire et la sensibilité. À ce point, le grelottement diminue et s’arrête, les muscles se raidissent, la personne est confuse, ses sens sont émoussés et elle peut avoir de la peine à parler. Par la suite, le rythme cardiaque et la respiration ralentissent et la personne perd connaissance.

Dans ces situations très graves, le rythme cardiaque devient irrégulier et le cœur arrête même de battre. La personne est considérée comme morte. Il faut toutefois savoir que, même si la personne semble morte, lorsque les tissus sont froids, le manque d’oxygène n’est pas aussi dommageable que lorsqu’ils sont chauds. C’est pourquoi il faut réchauffer toute victime d’hypothermie, car il est souvent possible de la réanimer. Donc, si votre propre sécurité n’est pas en jeu, vous devez faire de votre mieux pour transporter une personne victime d’hypothermie vers des secours médicaux.

Il faut réchauffer toute victime d’hypothermie,
même si la personne semble morte.

Comprendre l’importance de maintenir sa température interne et les mécanismes de perte de chaleur corporelle, constituent un premier pas pour éviter de succomber à l’hypothermie.

Au cours des prochains jours, je vous proposerai des articles sur les moyens de prévenir, reconnaître et traiter (premiers soins) l’hypothermie.

Veuillez noter que cet article n’engage en rien Passionskidefond.com ni son éditeur en ce qui concerne l’application ou non de ces conseils. Ils ne font que suggérer à ses lecteurs des éléments d’une pratique sécuritaire du ski de fond.

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