Passion ski de fond

Nouvelle référence pour le ski dans les Chic-Chocs - New reference for skiing the Chic-Chocs

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Le Groupe Espaces, qui publie la revue du même nom ainsi que la revue en anglais Adventura, vient de publier un nouveau guide des itinéraires de randonnée alpine dans les Chic-Chocs, en Gaspésie. Un ouvrage extrêmement complet et indispensable pour celles et ceux qui désirent s'aventurer dans cette incroyable région du Québec. Vous pouvez vous le procurer dans les boutiques plein air et sur le site d'Espaces.

Groupe Espaces, who publishes Espaces outdoor and travel magazine and Adventura, just launched an extremely complete guide to alpine ski randonnées in Québec's wonderful Chic-Chocs mountains. If you can read French and intend to ski the area, this book is a must have. You can get it in outdoor shops and at Espaces' Web site.

Quoi apporter en ski-roulettes - What you should bring when roller-skiing

English follows

Lorsqu'on est en ski-roulettes, rien n'est plus frustrant que de devoir rentrer à pied parcequ'on a brisé une pointe de bâton.

Afin de vous éviter la majorité des désagréments qui surviennent parfois en ski-roulettes, voici cinq objets essentiels à apporter lorsque vous partez en ski-roulettes.

 

1. Une (ou deux) férule(s) (pointe) de rechange
2. Une paire de pinces suffisamment robustes pour remplacer une férule dont la pointe de serait brisée
3. Une lime pour aiguiser une pointe émoussée (attention, les pointes de férules de ski-roulettes sont au carbure, il faut une lime spécialisée)
4. Des gants. Les gants de vélo de montagne font très bien l'affaire; ils ont des doigts pleine longueur et sont moins coussinés au niveau de la paume.
5. De l'eau. Skier en été est toujours un peu plus chaud...

One of the most frustrating thing that can happen to you when you're on a roller-skiing training session is having to walk back because of a broken ferule tip. To avoid most of these mishaps, here are five essentials to take with you when roller-skiing.

1. One (or two) spare ferules (or tips)
2. A good set of pliers, strong enough to pull a broken ferule from the ski pole shaft
3. A diamond file (ski ferule tips are made out of carbide and require a specialized file to be sharpened)
4. A pair of gloves. Mountain bike gloves are good because they have full lenght fingers and their palm is not too padded.
5. Some water. Skiing in the summer tends to be hotter...

Deux exercices simples pour améliorer votre technique en classique - Two simple drills to improve your classic technique

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Le ski de fond est affaire de transfert de poids et d’équilibre. En théorie on devrait toujours skier sur un seul ski. Pour y parvenir je vous propose des petits exercices que vous ferez lors de votre prochaine sortie.

1er exercice : se tenir sur un seul ski et essayer d’y demeurer le plus longtemps possible.

2e exercice : avancer en levant le ski arrière et en déposant le pied le plus loin possible devant l’autre.

Vous verrez comment la glisse sera allongée. Vous pourrez faire ces exercices après un temps de réchauffement. Il faut obligatoirement les exécuter sans bâton pendant environ 10 minutes.

Mettez en pratique ces conseils, mais n’oubliez pas qu’elle ne remplace pas une bonne leçon par un moniteur certifié CANSI (Association Canadienne des Instructeurs de ski nordique).

André Leduc
Niveau II Cansi
450-671-8730
[email protected]

 

Cross country skiing is a question of weight transfer and balance. Theoretically, we should always ski on only one ski. To achieve this, I suggest these two simple drills that you can do on your next ski outing.

1st drill: stand on one ski and try to stay on it as long as you can.

2nd drill: move forward by lifting your hind ski and put your other ski as far as possible in front of the other.

you will see how your glide will improve. Do these drills after a warm up period. Do them without poles for at least 10 minutes.

Try these drills, but do not forget that they will not replace taking lessons from a CANSI (Canadian Association of Nordic Ski Instructors) certified instructor.

André Leduc
Level II Cansi
450-671-8730
[email protected]

 

Les fixations polaires de Richard Weber polar bindings

Richard Weber nous démontre la simplicité et la robustesse des fixations qu'il utilise dans ses expéditions polaires.

Richard Weber shows us the simple and robust polar bindings he uses.

Trop cool!

 

Nutrition : 12 trucs pour mieux performer

Dans le numéro de mars dernier de la revue Espaces, la nutritionniste du sport Catherine Naulleau nous propose 12 bonnes astuces nutritionnelles pour mieux performer. Certains de ces trucs peuvent être utilisés avant, d'autres pendant ou encore après l'activité.

Je vous les résume et je vous conseille surtout d'aller lire l'article directement sur leur site.

Avant

1. Le quinoa et le bulgur offrent plus de fibres et de protéines que le riz.
2. L'avoine permet de performer plus longtemps (preuve à l'appui).
3. L'orange et le pamplemousse, pour leur vitamine C et leur faible indice glycémique.
4. Les oeufs, la source la plus complète de protéines.

Pendant

1. Peu d'effets bénéfiques des boissons énergétiques pour un effort de courte durée.
2. Pour les efforts de longue durée (plus de 2 heures), optez pour les produits comportant de la maltodextrine.
3. Les barres Rosibar, pour éviter le coup de barre. (un produit québécois, en plus!)

Après

1. Le lait au chocolat, pour les protéines et les glucides.
2. La banane, pour remplacer le potassium perdu durant l'effort.
3. Le porc, pour la vitamine B1, celle des sportifs.
4. Le jus de légumes, à cause du sodium, du potassium et des électrolytes que l'on perd durant l'effort.

Il y en a deux autres, mais je vous invite à aller lire l'article dans la revue, disponible dans toutes les bonnes boutiques de sport et plein air, ou sur leur site.

Application du fart de poussée à chaud

Nicolas Tremblay, de Sainte-Flavie, en Gaspésie (heureux homme!) m'a posé la question suivante dans un récent courriel :

« J'ai croisé un skieur l'autre jour qui me disait appliquer son fart de grippe à chaud. C'est possible? »

François Pepin, entraîneur au Club Skibec, nous offre cette réponse :

« Effectivement, certains skieurs appliquent leurs fart de poussée à chaud. L'avantage de cette méthode étant de faire durer le fart plus longtemps. Si on prévoit faire une randonnée plus longue que 1h30, cela pourrait être une technique envisageable, car le fart pénètre plus à fond dans le ski.

Malgré tout, l'application d'un fart de poussée à chaud se fait surtout dans 2 situations.

1.  Lorsque nous appliquons du klister.

2.  Lorsque nous appliquons une couche de base (binder).

Dans ces deux cas, le fart doit être chauffés, égalisés puis refroidit à l'extérieur. Dans le cas d'un binder, une fois se dernier refroidit, on applique par la suite notre fart de poussée du jour et le tout peux facilement durer plus de 2h30 (50 km).

En somme, je ne vois pas la nécessité d'appliquer un fart de poussée courant à jour, puisque la durée de ce fart convient amplement à la majorité de nos sorties. »

Merci Nicolas pour ta question et merci François pour ta réponse... et bonne fin de saison è vous deux... car je sais qu'il reste de la neige dans votre coin!

Trois stratégies pour les conditions printanières

Daniel Boivin, du Club de ski Dorval d'Alma m'a posé une question fort pertinente :

Bonjour M. Kirouac,

Je ne sais pas comment sont les conditions par chez vous mais, ici, au Lac-Saint-Jean, c'est vraiment désolant! Le temps doux persiste depuis au moins trois semaines -- du jamais vu depuis 20 ans. Le mercure se tient toujours au-dessus de zéro (même la nuit) alors que la normale est de -10...

Pour le ski de patin, ça passe toujours, mais les conditions sont exécrables pour le classique, surtout dans une région située dans le nord du Québec où il fait généralement très froid.

Comme vous restez à Montréal, vous êtes habitué aux températures douces. Et ma question est la suivante : faites-vous du ski classique quand la température est au-dessus de zéro ? Et si oui, quels sont vos trucs ?

Un fidèle lecteur dépité...

Daniel Boivin
Club Dorval d'Alma

Voici ma réponse. Je ne suis pas un expert et j'en appelle à nos lecteurs si vous avez d'autres trucs pour tirer  de ces journées de conditions printanières.

Bonjour Daniel,

Les conditions à Montréal sont pitoyables!
La semaine dernière, je suis allé m'entraîner dans le Parc Maisonneuve. La couverture de neige est adéquate (15 cm, c'est adéquat ici!), mais la neige est tellement mouillée que ça rend le fartage très difficile.
Aujourd'hui, je suis allé à la Forêt Ouareau, près de Saint-Donat. Ils ont reçu plus de 50 cm au cours des 10 derniers jours. Le seul problème, c'est que toute cette belle neige est tombée mouillée et qu'il fait au dessus de zéro ici aussi! Ce qui rend le fartage (pour le classique) aussi ardu par ici que par chez vous!
De plus, leur équipement de traçage des sentiers est une motoneige. Donc, leurs sentiers sont très mous!

Mais, comme je dis souvent, ce sont là des problèmes de Nord-Américains choyés par la vie qui ont les moyens de faire un sport merveilleux. Nous n'avons aucune raison de nous plaindre.

Ceci dit, ça ne règle pas le problème du fartage! Me solutions sont le suivantes :

Une paire de ski sans fartage est, selon moi, la meilleure solution pour les journées avoisinant le zéro. On peut acheter une paire en fonction de son niveau de ski, mais on peut aussi trouver une vieille paire (dans une vente de garage) avec des fixations à trois trous et remplacer les fixations. Les skis sans fartage sont plus lents, mais, de toutes façons, à cause de la succion sous les skis lorsque la piste est très humide, les conditions printanières ne sont quère plus rapides qu'avec des skis sans farts!

Tenter d'approximer le fartage : klister, on la bonne vieille rouge. Un des problèmes survient lorsqu'on ski une neige fraiche, mais humide. Peut-être essayer de trouver un vieux fart "Jackrabbit" ou Swix. Ces deux compagnies ont déjà fabriqué des systèmes de farts "neige sèche-neige humide" qui fonctionnent assez bien. Aussi, dans des conditions printanières, lorsque les températures approchent le zéro, il peut y avoir un écart assez grand entre la température au soleil et celle à l'ombre.

Si vous skiez un sentiers relativement plat, c'est peut-être une bonne idée de tenter une session de double poussée. Le Parc Maisonneuve, où je m'entraîne souvent parce qu'il est près de chez moi, est très plat (même platte, mais bon, je fais avec!). Personnellement, lorsque j'en ai fait une heure, j'en ai plein mon casque, mais je trouve que c'est un compromis honorable en cas de conditions de fartage difficiles.

Ta question est très pertinente! Je trouve que ça nous amène à réfléchir à la chance qu'on a de pratiquer un sport aussi extraordinaire que le ski de fond.

Merci et bonne soirée!

Guy-Renaud

Si vous avez, vous aussi des idées de ce qu'on peut faire lorsque les conditions sont humides et chaudes, faites-nous en part!